【2021年最新】簡単ダイエット方法!1年で体脂肪率15%減の痩せる体の作り方とは

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こんにちは。
今回は特に相談件数もトップレベルの「運動・スポーツをしなくても、瘦せる方法のできるダイエット」について紹介したいと思います。

まずは、写真画像で簡単に比較。顔のパーツや美意識高めて顔つきが変わった云々は一旦置いておいて、顔の輪郭や肉付き見てください。

デブ 比較 ダイエット 痩身 

この比較は2016年秋ごろと、2019年の秋なので3年間での変化を比較したものになります。

8キロ減。

なんと!更に短期間で痩せた画像を用意しました。
しかも痩せにくいお腹周りのダイエットです↓↓

ダイエット,ビフォーアフター,筋肉
下っ端らの肉が減り、姿勢も良くなった

体脂肪率が15%以上減!

2019/9/25に中部でテレビ番組「本能Z」の中で僕の痩せた理由は具体的には述べませんでした。
そのようにテレビで取り上げられるほどのダイエットでの変化において僕が何をやったか?
それを書いていこうと思います。

実は痩せる体質や食生活、簡単な運動は、科学的な研究で日々ドンドン明らかになってます。

なので、過度な運動とかは実は必要ナシ!

本当に確実に少しづつ痩せていく。
簡単に落とせるなら知りたいですよね?
そのために、まず

「肥満がどんなデメリットを伴うか?」かを解説します。

今回はよくある「エクササイズを継続して楽しく痩せよう!」みたいなものではないのでご安心を!

また、1年で劇的に効果のあったダイエットと全然効かなかったものは過去にyoutubeのライブ配信を行っております。
本記事と連動して参照していただけると幸いです。

https://youtu.be/nIoeDiavnFc

デメリットだらけ!3つの大きな肥満の欠点

結論から言います。

肥満には、3つの大きなヤバすぎる悪影響があります。

それを下記に詳しく書きました。

自信喪失&周りの目にもマイナスに作用

三銃士 デブ 肥満 連れてきたよ
なんか見覚えある構図・・・)

まず1つ。

太るほど醜くなる自分に、自信を失います。

更にはデブはコスプレのクオリティを大きく損ねてしまいます。

「自分の大好きなキャラの理想とスタイルがかけ離れている・・・・」
と落ち込み、これも自信喪失の原因になるでしょう。

肥満で失う自信とメンタル
デブ,脂肪,豚,下っ腹

衣装を着た自分も、ファッションを楽しんでる自分も、足や腹筋に目が行くし、中には恋愛に踏み出せなくなる方もいるかも知れません。

第三者からの意見だとコスプレイヤーやオタクので言うところの「解釈違い」とかで

  • 「キャラのコスプレしてる人が太ってると不快。そのキャラはそんなだらしない体じゃない」
  • 「デブはそもそも見てるだけでイライラする」「デブが露出するな!(謎理論)」
  • 「腹が汚い」

と言われがちです。
自分でも、他人からも好意的に映らないのは確かでしょう。

これは参考ですが、「肥満症患者の心理的側面の特徴」という論文によると、肥満の人・肥満になりやすい人は

  • 人と心理的な距離をとり安定を図る
  • 感情のコントロールができない傾向がある
  • 他人と関わるのを回避する

など、メンタル面で荒れる・対人関係を妨げるなどの精神バランスを破壊するデメリットが研究により示されています。

デブで脳が老化!?意外な研究結果

肥満 脳 影響 健康

実は、

「脳を老化させ、バカにしてしまう」

んです。
これはコスプレなどの趣味にとどまらず人生に大きく影響がします。

脳を破壊する肥満のメカニズムとは

ソースを明示します。
中年期から初老期の肥満で脳の老化が早まる、米マイアミ大学研究

ソース元(英文)
コレ以外にもアリゾナ大学の研究結果でも同様の検証結果が出ています。
どんな実験かというと、イギリスの調査で健康データを基に肥満度と脳の認知能力のデータを比べた。

結果、太ると頭が悪くなる。
思考能力が悪くなり認識機能が低下する。

簡単に一言で言うと「体脂肪が増えるほど脳の働きが悪く老化し体の炎症が増える」
と言う結果になったそうです
肥満は見た目だけではなく脳を中心とする人間の重要な部分にも大きなダメージを与えていたということが近年分かったと言う事ですね

<p>僕も脳みそが馬鹿になって知能や認知能力にめちゃくちゃマイナスになるって知った時凄くびっくりしました。

確かに言われてみると、肥満体型の方に感情的だったり短気だったりする方多い印象が経験上多いかもです。そういう部分がもしかしたら響いてたのかもしれないですね。

僕はコスプレのためにダイエット頑張ってましたが、結果的に脳に効いていっということですね

魅力的に映らなくなり、意欲的で無くなる

リバウンド,悩む,女性

これは同性は勿論、異性を中心に好意的に取られなくなると言う事です。
簡単に言うと見た目だけでなく、自身の内面外面問わない魅力の大幅低下につながると言うお話、最初の話の延長線上の話です。

誰にも相手されない!?魅力低下とは

見た目以外にも見えない部分で魅力的に感じづらくなる要素がありますよ、という話です。

特に男性!お腹周りに脂肪がつくと言うのは男性ホルモンの量が減り女性ホルモンの量が多くなる体質になってるという研究結果が出ています。

男性ホルモンの量が減ると言う事は、つまりどういうことか?

見た目以外にも見えない部分で魅力的に感じづらくなる要素がありますよ、という話です。

特に男性!お腹周りに脂肪がつくと言うのは男性ホルモンの量が減り女性ホルモンの量が多くなる体質になってるという研究結果が出ています。

男性ホルモンの量が減ると言う事は、つまりどういうことか?

挑戦ややる気・意思決定や判断能力と言うのが鈍り、女々しさが倍増します

よくおじさまが

  • 若いっていいねおじさん元気なくなっちゃって
  • 疲れやすくなっちゃってね

とかグチグチ言うのはこの現象。

具体的に数値にするとBMI(ボディーマスインデックス)が25以上の男性は男性ホルモンの分泌が40%近く減ります。

通常体型の男性に比べ、40%判断力やモチベーション、男性としての魅力が減ります。

これは女性も、男性ホルモンの分泌量が減ると鬱や眠くなる傾向が出るので、私生活の充実度が下がってしまいます。

※BMIは[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出可能

以上3点!

太ることでのデメリットは恐ろしいことばかりです。
コレ以外にも、睡眠の質や日中の意識レベル・筋肉へのダメージなども報告されてるそうです。

無理なく痩せる簡単な要点!抑えるべきは2点!

ダイエット,勉強,少女
ポイントを押さえればすぐに痩せることは可能

さて、肥満・デブの恐ろしい悪影響はコレで判ったかと思います
スタイルが悪くなる以上のデメリットがあるんですね。

じゃあここから具体的にどうすれば体脂肪を落とせるのか。

ここを掘り下げていこうと思います。

太る理由は超シンプル!

まずですねなぜ太るのかって話なんですけど。
当然ですが1日の消費カロリーに対しそれを超えるカロリーを摂取しているからです。

当然っちゃ当然ですよね。必要量に対し、それ以上のものを取り込めば余った分は蓄えられるわけです。
なのでその必要量以上に摂取して溢れているカロリーを減らさねばなりません。

運動量を上げて必要カロリー量を上げるのも手ですが、結構動かなきゃならないので先にこっちからやると、心折れて三日坊主まっしぐらです。

なので以下の2点に絞ってカロリーのコントロールをします。

カロリーを制限する

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結論ですが、摂取カロリーを制限してしまえば話は早いです。

そのためには

「断食する時間を作る」

のが1番いいです。僕も実践してます。
断食も長時間ではなく、最初は朝食抜くくらいから始めると始めやすいし、長続きしやすいです。
(水やお茶とかは大丈夫)

それは何故かと言うと断食をしていくと、体の中のホルモン分泌が調整されます。
すると、脳が暴走して食べてしまう現象が抑えられるからです

そもそも太ってる時点では、 簡単に言うと蛇口が緩んでホルモンが出っぱなしです。

脳からホルモンダダ漏れなので、
「今自分は腹が減っている」
と誤認します。

で、空腹を感じる。

ところが、これがプチ断食を挟むことで蛇口の緩みが解消されて
「食べる時は食べる。それ以外は食べない」
ように脳が仕上がります。

これがまず、太らないための方法の1つめ。

食欲抑制効果のあるものを食べる

サラダ 海藻 食べるダイエット ベジタブル ヴィーガン

でも、腹は減る時は減る。
そこで、食欲を抑えようとする食べ物をお腹に入れるのがいいです。

すると、脳は
「今腹減って無いじゃん」
と思い、空腹感を感じない体になっていきます。

断食からが厳しい方はこちらの食欲を抑える食べ物を多く取ることから始める方が良いかもしれません

この2つがシンプルかつ明確な体脂肪を落とす方法であり答えです。
じゃぁ具体的にどうやって食欲の暴走の原因をカットするのかまたカロリーをどう制限すればいいのか

そして食欲を抑える食べ物とは?

日中の食欲を抑えるのは、コレだ

どうやって食欲抑えるか、知りたいですよね。
まずひとつ紹介しましょう。

ホエイプロテイン

↑クリックでページへ。安いゾ!

これを朝に摂取すると、タンパク質を摂取することで非常に食欲が落ちます
豆乳に溶かして飲むのもアリです。豆乳もタンパク質なので、更にお腹が減りづらくなります。

よく

  • 朝食を食べないと太りやすくなる
  • 健康に悪い

などと言うことを言う方いますが、あれは全くの嘘です
これも科学的に証明されているので、論文などを漁ってみると面白いですよ。
ってか、朝食食ってくれないと困る企業さんがいるのが実情で…。

朝にホエイを飲んで、お昼までのものを食べない時間を長くすると、食欲の暴走を抑えられて非常にカロリーの制限をすることができます。

僕の朝はここからはじまる

僕が飲んで飲みやすかったのはコレ↓

カフェイン+プロテインの新習慣!ダイエットサポートコーヒー【カフェテイン】

要はホエイコーヒーです。
朝に飲むとカフェインも自律神経活動を高める効果がある、つまり脂肪の代謝を高める効果があるため、一緒に摂取すると効果的だからです。
しかも、カフェイン効果で朝から目が覚めるのでおすすめできます。

載ってた口コミを一件掲載します!

コーヒー好きですが、中々なテイスト。毎日毎朝飲んでます。
単純にいろんな飲み方のバリュエーションがあれば飽きないです。コーヒーを飲むならたんぱく質もついでに摂取したい人に非常にオススメ!
続けていくうちに、お腹が減りにくくなって、ご飯の量が目に見えて減りました!といった感じです。
やはりお腹の減りにくさを感じてるそうですね!
なので是非気になったらホエイを含むカフェテインを飲んでみてください!

ダイエットサポートコーヒー【カフェテイン】はこちらか

「カフェインが苦手だよ!!」

という方のためにAmazonのオススメホエイプロテインを置いておきますね

マイプロテインは、各種プロテインの中でも特に安いです。

加えて、フレーバーも美味しいので飲みやすくご飯のあとにタンパク質を摂取するならちょうどよいです。
スターターセットも今出ているのでこれを機会に飲んでみるのをオススメします!

ダイエットのために、お腹の膨満感を満たすには最高!
下記にAmazonのリンクも置いておきますね↓

なので、まず食欲を制限する第一歩はホエイが一番いいです。
それ以外に朝から豆乳!
ソイプロテインでもいいかもしれません↓

これをまず初めて朝食を変えていくことからはじめましょう!

僕なんかはそもそもコスプレするイベント当日は朝食わないことおおいけど、平日も意識的に朝食を変えるようにしました。

糖質を制限しすぎは、ダメ!

やってはいけない,NG,おすすめしない,ダメ,女性
過激な糖質制限は逆効果!

カロリーを抑えれば痩せると言うお話をしましたが。
あまり炭水化物を抜きすぎるとそれはそれでバランスが崩れるので、筋肉が落ちやすくなり基礎代謝が下がります。
当然ですよね。食事を大幅に一気に変えたらおかしくなるのは目に見えてる話ですし、難しくて続きません。「無理!」ってなるのが目に見えてます。

結果カロリーの制限のが相対的に減ります。

更にタンパク質のみ摂取すると「ケトン臭」という体臭の悪化があるので絶対NGです

ただし低糖質状態になると、肝臓から酢酸が出て脳に働きかけることで食欲を抑えると言うお話が最近上がっているそうです
逆に糖質が増えると特に男性では鬱傾向が強くなるため多少糖質を抑えるのはアリかもしれませんね

代わりに先程述べたようなタンパク質プロテインを摂取してみましょう。

糖質全部が悪いわけではないです。
ただし砂糖が非常によろしくないのでなのでカロリーが高く砂糖が使われている甘い菓子パンだったり、後はエナドリなんかもあまりよろしくないですね。

まとめ カロリーを抑えるのが最強

くびれ,ダイエット
美しい体は今日の努力から

と言うわけでおさらいです
まず痩せるためには

  1. 食欲の暴走の原因をカット
  2. 食欲を抑えるものを多く摂取する

そのためにまずは朝食をホエイプロテインで空腹にしづらい体にしていく。かつタンパク質量の摂取を増やす。
毎日後者から始めて維持していくのが良いと思われます。

そしてそれを続けて成功した自分を考えるより、過去に直近で自分が食べたギルティなものを考えること。
すると、それに罪の気持ちが生じてよりよい選択が出来ます。(心理学的にも裏付けがある)

じゃあこのほかにもですね、逆に太りやすい食べ物は何かやったりとか、他に痩せる食物はないのかとかそういった部分が気になる方いらっしゃると思うんですね。

他にも

  • コスプレイヤーをはじめ、人間関係で悩むから太りやすくなる!?
  • 打ち上げ(アフター)は太りやすい食べ物のオンパレード・・・?
  • エナジードリンクを飲みながら徹夜で作業するのは最悪のデブ要素!

など太りやすい原因は数多く身近に存在します。

気になりますよね
そこで続きの部分を僕のnoteで作成しました。参照してみてください↓

【ダイエット】簡単!すぐ変えられる!痩せる食生活とは(クリックでリンク先へ)

今回お話しした話はまだ触りです。最初の部分です。

まだもうちょっと具体的にどうすればいいかと言うのをそちらに記してあるので、ぜひリンクが飛んで参考にしてください

それでは今回はここまでです!
ありがとうございました!

余談 急激なダイエットとリバウンド

よく本や映画でも「短期間で劇的に痩せた!」みたいな描写はあると思いますが、あの描写を現実で行うと、非常にリバウンドしやすくなります。

現実にも短期間でかなり減量しすぎて一気に体重が減った!

って方いるかも知れません。
それは筋肉ごと燃焼・使用されて一気に落ちてるので危険かもしれません。

体質が急に変わって風邪が引きやすいのもそうですし、筋肉が急にやせ細るのでそのまま元の食生活に戻すと、筋肉が痩せた分異常に太ります。

レイヤーさんの中にも
「撮影のために1週間1食だけにした!」
という方も時々います。一食で1800kcalの摂取などなら問題はありませんが、これがほんの400kcalなどなら撮影後の食生活でどんどん太ること間違いなしなのでお気をつけください。

この辺もノートの方で解決案を出しています。
ここまで読んでいただき危機感を感じたなら、先程紹介したノートを読んでくださってもいいですし、気にならないなら触れずとも大丈夫です。

どうか自分にあった快適なダイエット方法をご選択ください。
それではまたお会いしましょう。

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