簡単ダイエットの方法!痩せる体の作り方と逆効果の悪い食べ物とは

こんにちは。
今年に入ってから休止期間もあるとは言え、痩せる体になるよう気を払ってます。
以前までもダイエットは頑張ってはいたけど。
まぁ、写真画像で簡単に比較。顔のパーツや美意識高めて顔つきが変わった云々は一旦置いておいて、顔の輪郭や肉付き見てください。

デブ 比較 ダイエット 痩身 

う~ん、世界仰天ニュースとかにありそうな画像の比較。

ビフォーの痩せる前が大体65キロ。
アフターのここ1年以内の平均体重が57キロです。
まぁだいたいブレはあるけど、8キロ減といったところ。

と、いう私の話はさておき。そう、今回はダイエットの話です。
9/25に中部でテレビ番組「本能Z」の中で僕の痩せた理由は具体的には述べませんでした。
そのようにテレビで取り上げられるほどのダイエットでの変化において僕が何をやったか?
それを書いていこうと思います。

「ごちゃごちゃ難しいことは面倒だぜ!」
って方はここから有料ノートを読んでください↓

【ダイエット】簡単!すぐ変えられる!痩せる食生活とは(クリックでリンク先へ)

 

実は痩せる体質や食生活、簡単な運動は、科学的な研究で日々ドンドン明らかになってます。
なので、過度な運動とかは実は必要ない。

本当に確実に少しづつ痩せていく。
簡単に落とせるなら知りたいですよね?
そのために、まず

「肥満がどんなデメリットを伴うか?」から知りましょう。
では本題に入ります。

あ、今回はよくブログやサイト記事である「エクササイズを継続して楽しく痩せよう!」みたいなものではないのでご安心を!

デメリットだらけ!肥満の欠点とは

三銃士 デブ 肥満 連れてきたよ
(なんか見覚えある構図だな・・・・)

自信喪失&周りの目にもマイナスに作用

再三再四今まで太ることへのデメリットをこのサイトでは書いてきました。
その中で繰り返しになりますが、第一に肥満はコスプレの見栄えを大きく損ねてしまいます。

おそらく自分のコスプレ姿をTwitterの写真を見ても
「自分の大好きなキャラの理想とスタイルがかけ離れている・・・・」
と落ち込むことも多々あるでしょう。自信喪失の一番の原因でしょう。
自分の考えたようなアニメ・漫画のキャラクターになれない辛さはよく知ってる。うん。。。

衣装を着た自分も、ファッションを楽しんでる自分も、足や腹筋に目が行くし。
中には恋愛に踏み出せなくなる方もいるかも知れません。

第三者からの意見だとコスプレイヤーやオタクので言うところの「解釈違い」とかで

「キャラのコスプレしてる人が太ってると不快。そのキャラはそんなだらしない体じゃない」
とか
「デブはそもそも見てるだけでイライラする」「デブが露出するな!(謎理論)」
とか
「腹が汚い」

と言われがちです。
(僕は別にそこまで他人の体型までに構う暇よくあるな、とは思いますが)

とにかく、自分視点、他人視点でも好意的に映らないのは確かでしょう
実はこれはほんの一例で、太っていると発生するデメリットは他にもあります。

太ってると脳が老化する、意外な研究結果

肥満 脳 影響 健康

さて、太ってると発生する恐ろしいデメリット。
それが何か・・・・?実は意外なところに肥満は不調を与えることが判ってきております。

実は、

「脳を老化させ、バカにしてしまう」

んです。これはコスとかたかが趣味にとどまらず影響が大きすぎる。

ソースを明示します。
中年期から初老期の肥満で脳の老化が早まる、米マイアミ大学研究

ソース元(英文)

コレ以外にもアリゾナ大学の研究結果でも同様の検証結果が出ています。
どんな実験かというと、イギリスの調査で健康データを基に肥満度と脳の認知能力のデータを比べた。

結果、太ると頭が悪くなる。思考能力が悪くなり認識機能が低下する。

簡単に一言で言うと「体脂肪が増えるほど脳の働きが悪く老化し体の炎症が増える」
と言う結果になったそうです
肥満は見た目だけではなく脳を中心とする人間の重要な部分にも大きなダメージを与えていたということが近年分かったと言う事ですね

僕も脳みそが馬鹿になって知能や認知能力にめちゃくちゃマイナスになるって知った時凄くびっくりしました。
そんなことに因果関係が生まれてるとは・・・・

確かに言われてみると、肥満体型の方に感情的だったり短気だったりする方多い印象が経験上多いかもです。
そういう部分がもしかしたら響いてたのかもしれないですね。

僕はコスプレのためにダイエット頑張ってましたが、結果的に脳に効いていっということですね

魅力的に映らなくなり、意欲的で無くなる

リバウンド 悩む 女性

これはどういうことかと言うと、同性は勿論、異性を中心に好意的に取られなくなると言う事ですね。
簡単に言うと見た目だけでなく、自身の内面外面問わない魅力の大幅低下につながると言うお話、最初の話の延長線上の話です。

見た目以外にも見えない部分で魅力的に感じづらくなる要素がありますよ、という話です。

特に男性!お腹周りに脂肪がつくと言うのは男性ホルモンの量が減り女性ホルモンの量が多くなる体質になってるという研究結果が出ています。

男性ホルモンの量が減ると言う事は、つまりどういうことか?

それは挑戦ややる気また正しい意思決定や判断能力と言うのが鈍り、言ってしまえば女々しさが倍増すると言うことを意味します。

よくおじさまが「若いっていいねおじさん元気なくなっちゃって」とか「疲れやすくなっちゃってね」とかグチグチ言うのはこの現象です

具体的に数値にするとBMI(ボディーマスインデックス)が25以上の男性は男性ホルモンの分泌が40%近く減るそうです。
つまり、通常体型の男性に比べ、40%判断力やモチベーション、男性としての魅力が減るということ。
半分近く減るとは恐ろしい・・・・・・!!!!

ちなみにBMIは[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出可能です。

これは別に男性に限った話ではなく女性も男性ホルモンの分泌量が減ると無気力になったり眠くなりやすい傾向が出るので、私生活の充実度が下がってしまいます。
恐ろしいですよね。

コスプレならそもそもコスすること自体やオタ活の意欲が下がってオタクやレイヤー引退とかしちゃうとか、友人の縁切りまくるとかありうるということですね。

このように太ることでのデメリットは恐ろしいことばかりです。
コレ以外にも、睡眠の質や日中の意識レベル。筋肉へのダメージなども報告されてるそうです。

無理なく痩せる簡単な要点!抑えるべきは2点!

ダイエット 勉強 少女

さて、肥満・デブの恐ろしい悪影響はコレで判ったかと思います
スタイルが悪くなる以上のデメリットがあるんですね。

じゃあここから具体的にどうすれば体脂肪を落とせるのか。

ここを掘り下げていこうと思います。

太る理由はそもそもシンプルである

まずですねなぜ太るのかって話なんですけど。
当然ですが1日の消費カロリーに対しそれを超えるカロリーを摂取しているからです。

当然っちゃ当然ですよね。必要量に対し、それ以上のものを取り込めば余った分は蓄えられるわけです。
なのでその必要量以上に摂取して溢れているカロリーを減らさねばなりません。

運動量を上げて必要カロリー量を上げるのも手ですが、結構動かなきゃならないので先にこっちからやると、心折れて三日坊主まっしぐらです。

なので以下の2点に絞ってカロリーのコントロールをします。

カロリーを制限してしまう

カロリー コントロール 肥満対策

摂取カロリーを制限してしまえば話は早いです。

例えば僕もやってるんですけど、そのためには

「断食する時間を作る」

のが1番いいです。
断食も長時間ではなく、最初は朝食抜くくらいから始めると始めやすいし、長続きしやすいです。

(あ、水やお茶とかは大丈夫ですよ。)

それは何故かと言うと断食をしていくと体の中のですねホルモンの分泌が調整されます。
すると、脳が暴走して食べてしまうといった現象が抑えられるからです

そもそも太ってる時点では、脳からホルモンダダ漏れなので、
「今自分は腹が減っている」
と思うんですね。

で、空腹を感じる。
簡単に言うと蛇口が緩んでホルモンが出っぱなしです。

ところが、これがプチ断食を挟むことで蛇口の緩みが解消されて
「食べる時は食べる。それ以外は食べない」
ように脳が出来上がっていきます。

これがまず一つ

食欲抑制効果のあるものを食べる

サラダ 海藻 食べるダイエット ベジタブル ヴィーガン

でも、腹は減る時は減る。
そこで、食欲を抑えようとする食べ物をお腹に入れるのがいいです。

すると、脳は
「今腹減って無いじゃん」
と思い、空腹感を感じない体になっていきます。

断食からが厳しい方はこちらの食欲を抑える食べ物を多く取ることから始める方が良いかもしれません

この2つがシンプルかつ明確な体脂肪を落とす方法であり答えです。
じゃぁ具体的にどうやって食欲の暴走の原因をカットするのかまたカロリーをどう制限すればいいのか

そして食欲を抑える食べ物とは?

日中の食欲を抑えるのは、コレだ

どうやって食欲抑えるか、知りたいですよね。
まずひとつ紹介しましょう。

ホエイプロテイン

これを朝に摂取すると、タンパク質を摂取することで非常に食欲が落ちます
豆乳に溶かして飲むのもアリです。豆乳もタンパク質なので、更にお腹が減りづらくなります。

よく朝食を食べないと太りやすくなるとか健康に悪いって言うことを言う方いますが、あれは全くの嘘です
これも科学的に証明されているので、論文などを漁ってみると面白いかもしれません
ってか、朝食食ってくれないと困る企業さんが沢山いるんですね~これが。

朝にホエイを飲んで、お昼までのものを食べない時間を長くすると、食欲の暴走を抑えられて非常にカロリーの制限をすることができます。

僕が飲んで飲みやすかったのはコレ↓
カフェイン+プロテインの新習慣!ダイエットサポートコーヒー【カフェテイン】

要はホエイコーヒーです。
朝に飲むとカフェインも自律神経活動を高める効果がある、つまり脂肪の代謝を高める効果があるため、一緒に摂取すると効果的だからです。
しかも、カフェイン効果で朝から目が覚めるのでおすすめできます。

載ってた口コミを一件掲載します!

コーヒー好きですが、中々なテイスト。毎日毎朝飲んでます。
単純にいろんな飲み方のバリュエーションがあれば飽きないです。コーヒーを飲むならたんぱく質もついでに摂取したい人に非常にオススメ!
続けていくうちに、お腹が減りにくくなって、ご飯の量が目に見えて減りました!といった感じです。
やはりお腹の減りにくさを感じてるそうですね!
なので是非気になったらホエイを含むカフェテインを飲んでみてください!

ダイエットサポートコーヒー【カフェテイン】はこちらか


一応、「カフェインが苦手だよ」
という方のためにAmazonのオススメホエイプロテインを置いておきますね

逆に最近流行のBCAAやHMb全く効果がなくむしろ対象時間で太りやすいと言う結果が出たそうです
なので取り入れている方がいたら速攻やめたほうがいいです

なので、まず食欲を制限する第一歩はホエイが一番いいです。
それ以外に朝から豆乳!
ソイプロテインでもいいかもしれません。

これをまず初めて朝食を変えていくことからはじめましょう!

僕なんかはそもそもコスプレするイベント当日は朝食わないことおおいけど、平日も意識的に朝食を変えるようにしました。

糖質を制限しすぎはダメだぞ

またカロリーを抑えれば痩せると言うお話をしましたが。
あまり炭水化物を抜きすぎるとそれはそれでバランスが崩れるので、筋肉が落ちやすくなり基礎代謝が下がります。
当然ですよね。食事を大幅に一気に変えたらおかしくなるのは目に見えてる話ですし、難しくて続きません。「無理!」ってなるのが目に見えてます。

結果カロリーの制限のが相対的に減ります

ただし低糖質状態になると、肝臓から酢酸が出て脳に働きかけることで食欲を抑えると言うお話が最近上がっているそうです
逆に糖質が増えると特に男性では鬱傾向が強くなるため極度に出なければ少し抑えるのはアリかもしれませんね

代わりに先程述べたようなタンパク質プロテインを摂取してみましょう

糖質全部が悪いわけではないです。
ただし砂糖が非常によろしくないのでなのでカロリーが高く砂糖が使われている甘い菓子パンだったり、後はエナドリなんかもあまりよろしくないですね。

旅行先でグルメな美味しい~~~ものも食べたくなりますが、そこは裁量で!笑

まとめ カロリーを抑えるのが最強

と言うわけでおさらいです
まず痩せるためには

  1. 食欲の暴走の原因をカット
  2. 食欲を抑えるものを多く摂取する

そのためにまずは朝食をホエイプロテインで空腹にしづらい体にしていく。かつタンパク質量の摂取を増やす。
毎日後者から始めて維持していくのが良いと思われます。

そしてそれを続けて成功した自分を考えるより、過去に直近で自分が食べたギルティなものを考えること。
すると、それに罪の気持ちが生じてよりよい選択が出来ます。(心理学的にも裏付けがある)

じゃあこのほかにもですね、逆に太りやすい食べ物は何かやったりとか、他に痩せる食物はないのかとかそういった部分が気になる方いらっしゃると思うんですね。

他にも

  • コスプレイヤーをはじめ、人間関係で悩むから太りやすくなる!?
  • 打ち上げ(アフター)は太りやすい食べ物のオンパレード・・・?
  • エナジードリンクを飲みながら徹夜で作業するのは最悪のデブ要素!

など太りやすい原因は数多く身近に存在します。

気になりますよね
そこで続きの部分を僕のnoteで作成しました。参照してみてください↓

【ダイエット】簡単!すぐ変えられる!痩せる食生活とは(クリックでリンク先へ)

 

今回お話しした話はまだ触りです。最初の部分です。

まだもうちょっと具体的にどうすればいいかと言うのをそちらに記してあるので、ぜひリンクが飛んで参考にしてください

それでは今回はここまでです!
ありがとうございました!

 

余談

ちなみに短期でかなり減量しすぎて一気に第十が減った。

って方いるかも知れません。
それは筋肉ごと燃焼・使用されて一気に落ちてるので危険かもしれません。

この辺もノートの方で解決案を出しています。